자가 근막이완 with 폼롤러. 트리거 포인트란?

전국에 필라테스를 배울 수 있는 곳은 점점 늘어나고 있는 추세지만 아직도 필라테스가 낯설고 어렵게 느껴지지만 누구나 쉽게 접근할 수 있고 시도해볼 수 있는, 모두를 위한 필라테스를 소개한다. 폼롤러를 활용한 자가 근막 이완이다. 필라테스, 결코 어렵지 않다.

필라테스

폼룰러를 이용한 운동.

다양한 운동 환경에서 만날 수 있는 폼롤러는 여러 논문에서 효과가 입증된 마사지 도구이다. 근육 기능에 부정적인 영향 없이 운동 가동 범위를 넓혀주고 운동 후 나타나는 알 배김 현상(지연성 근육통)을 예방할 뿐만 아니라 통증 완화 효과도 볼 수 있다. 손이 잘 닿지 않는 신체 부위의 긴장된 근육을 이완하는 데 도움이 되고 순발력, 민첩성, 근력 등 운동 능력을 향상할 수 있다. 보통 폼롤러는 폭신한 소재에 면적이 넓고 신체를 광범위하게 이완해주어서 트리거 포인트(TP. Trigger Point)를 발견하기 쉽다.

트리거 포인트(TP. Trigger Point)란?

트리거 포인트란 체중을 실어 이완할 때 통증이 느껴지는 부분을 말하는데, 이는 그 부분의 근막이 뭉쳐 있기 때문이다. 따라서 트리거 포인트를 발견했다면 그 부분을 폼롤러로 문질러 이완해주어야 한다. 폼롤러는 트리거 포인트를 발견하기 쉬운 데다 부드러운 소재로 만들어져 멍이 들거나 피부가 상할 일이 적다. 그러나 다른 마사지 도구들보다 면적이 넓어 근막 조직 깊숙이 이완 효과를 전달하기는 어렵다.

폼룰러 운동법

폼롤러 모양도 길이도 천차만별.

내게 맞는 폼롤러를 선택하는 방법?
우리가 익히 알고 있는 길고 두꺼운 폼롤러는 등, 복부, 둔부, 다리와 같이 신체의 크고 넓은 면적을 마사지하는 데 적합한 형태이다. 만일 목, 종아리, 팔과 같은 국소 부위를 깊이 이완하고 싶다면 길이가 짧고 얇으며 단단한 소재의 폼롤러를 선택하면 된다. 최근에는 표면을 올록볼록하게 처리해 마사지 효과를 높인 제품도 나왔다. 무엇보다 사람마다 자극을 느끼는 정도가 다르기 때문에 여러 폼롤러를 직접 경험해보고 선택하 기를 권장한다.

폼룰러 종류

 

폼롤러 사용 전 주의사항
1. 30분 이상 장시간 사용하면 관절이 받는 압력이 과할 수 있다.
2. 급성 디스크 환자가 폼룰러 로 마사지를 하면 부종과 염증이 악화될 수 있다.
3. 척추관절이 약한 사람이나 노인의 경우 폼룰러를 허리, 관절에 직접 대고 마사지하면 오히려 척추와 관절을 약하게 만들 수 있다.

폼룰러 운동법

폼룰러 운동법

 

폼룰러 운동법