근골격 통증을 완화하는 데 큰 효과를 지닌 폼롤러는 누구나 쉽게 접근할 수 있는 마사지 도구다. 폼롤러를 마사지 도구로만 활용한다면, 폼롤러의 단편만 살피는 것이다. 필라테스와 요가는 물론, 병원에서 치료 보조용으로도 활용할 만큼 효용성은 가히 다른 운동 기구들이 따라오기 힘들다. 폼롤러를 홈트레이닝에 활용하는 방법을 소개한다. 폼롤러를 이용한 홈트레이닝으로 폼롤러의 활용도를 높여보자. 복부와 코어 근육을 강화하고 허벅지 앞부분을 스트레칭하는 동작. 매트 위에서 무릎을 바닥에 대고 몸을 곧게 세운다. 양손으로 폼롤러 양 끝을 잡고 엉덩이와 복부에 힘을 주어 몸통을 단단하게 만든 후 곧게 세운 몸을 뒤로 젖힌다. 이때 허리가 꺾이거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 꼬리뼈를 앞으로 살짝 말아준다. 최대한 뒤로..

좁은 실내 공간에서 짧은 시간에 실시할 수 있는 복부와 코어 운동을 소개한다. 처진 몸에 탄력과 활력을 불어넣자. 코어 근육이란 말 그대로 우리 몸 중심부에 위치한 근육 무리들을 말한다. 일반적으로는 아래 사진에서 처럼 복부 근육(복직근, 복사근), 등(특히나 척추기립근), 대둔근(엉덩이), 골반근육 부근을 가리킨다. 우리 몸의 움직임은 이곳에서부터 시작된다고 해도 과언이 아닐 정도로 Core Muscle은 근력운동뿐만이 아니라 일상생활에서도 매우 중요한 근육군이다. 자가 근막이완 with 폼롤러. 트리거 포인트란? 전국에 필라테스를 배울 수 있는 곳은 점점 늘어나고 있는 추세지만 아직도 필라테스가 낯설고 어렵게 느껴지지만 누구나 쉽게 접근할 수 있고 시도해볼 수 있는, 모두를 위한 필라테스를 소개 nu..

보험으로 플렉스 하는 삶 자, 이제 보험으로 플렉스(Flex)하자. 중년이라면 샤넬백 보다 더 먼저 반드시 구비하고 있어야 하는 플렉스(Flex), 여성과 남성에게 필요한 보장으로 풀어본다. 명품백보다 더 중요한 여성의 심장, 명품백보다 더 중요한 여성의 심장, 그리고 뼈. 여성은 대체로 20대 후반부터 체력이 급격히 저하되기 시작한다. 그리고 출산 이후에는 그 속도가 가속화되어 40대가 넘어서면 위장질환, 비만, 스트레스 질환 등에 노출되곤 한다. 그러면서 폐경기(최근에는 완경기라고도 표현한다)가 다가오면 갑자기 허리가 아프다든지, 심장이 두근거리고 얼굴이 달아오르는 등 생리적인 균형이 깨지면서 이곳저곳 아픈 곳이 많아진다. 하지만 여기까지는 꽤 알려져 있는 사실이다 당신이 중장년의 여성이라면 이제부터..

전국에 필라테스를 배울 수 있는 곳은 점점 늘어나고 있는 추세지만 아직도 필라테스가 낯설고 어렵게 느껴지지만 누구나 쉽게 접근할 수 있고 시도해볼 수 있는, 모두를 위한 필라테스를 소개한다. 폼롤러를 활용한 자가 근막 이완이다. 필라테스, 결코 어렵지 않다. 폼룰러를 이용한 운동. 다양한 운동 환경에서 만날 수 있는 폼롤러는 여러 논문에서 효과가 입증된 마사지 도구이다. 근육 기능에 부정적인 영향 없이 운동 가동 범위를 넓혀주고 운동 후 나타나는 알 배김 현상(지연성 근육통)을 예방할 뿐만 아니라 통증 완화 효과도 볼 수 있다. 손이 잘 닿지 않는 신체 부위의 긴장된 근육을 이완하는 데 도움이 되고 순발력, 민첩성, 근력 등 운동 능력을 향상할 수 있다. 보통 폼롤러는 폭신한 소재에 면적이 넓고 신체를 ..