애플힙 만드는 방법 배우기. 브이스쿼트(v-squat)뒤돌아서 하는 리버스 브이스쿼트에 대해 알아보자.

브이 스쾃을 배워보자. 뒤돌아서 하는 리버스 브이 스쾃에 대해 알아보는데 일반적인 스쾃 자세보다 상체 기울임이 조금 더 생기기 때문에 엉덩이 근육의 이완이 커 큰 자극을 줄 수 있다.

수축 시에는 엉덩이를 조여주며 골반이 중립에 올 수 있게 해 주고 발 넓이는 기본적인 스쾃을 하듯이 골반 넓이보다 조금 더 넓게 15도 각도로 발끝을 벌려서 잡아주면 된다.

앉을 때도 너무 많이 털썩 앉아버리면 허리에 부담이 갈 수 있으니 고관절을 건 상태에서 이완되는 지점에서 근육을 잡아줬다가 올라올 때는 뒤쪽 발로 지면을 밀어 올리며 올라온다.

이때 허리가 움직이지 않도록 하며 올라올 때 발 뒤쪽에 힘주며 햄스트링과 엉덩이에 정확한 자극으로 올라온다.